Есть три столпа лечения Артериальной гипертонии. Одно без другого будет иметь гораздо меньший эффект!
1. Средиземноморский стиль питания или DASH-диета- является самой здоровой диетой в течение последних 10 лет.
Основные принципы: большое употребление свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. Мясо и сладости занимают в рационе минимальное место.
Самый главный нюанс — мало соли (примерно 2/3 чайной ложки соли в сутки) и полный отказ от алкоголя
2. Физическая активность- 150 мин аэробных нагрузок: это может быть ходьба, бег, танцы, плавание, лыжи- выберите то, что приносит вам наибольшее удовольствие плюс 2 часа силовых нагрузок в неделю.
Доказано, что регулярные аэробные физические тренировки снижают сердечно-сосудистую смертность на 30%, смертность от всех причин на 20%, потребность в госпитализации на 60% за год!
Важно, что любая физическая активность лучше его отсутствия! Не будьте к себе категоричны, даже короткая прогулка принесет пользу вашему организму.
3. Ежедневный приём препаратов. Это обязательное условие, ведь препараты не только способствуют достижению целевых цифр АД, но и оказывают оптимальный органопротективный эффект (защита почек, сосудов, мозга). А значит профилактируют возникновение фатальных сердечно-сосудистых событий (инфаркты, инсульты)
Если вы забываете принимать лекарства, можно воспользоваться следующими лайфхаками:
Приобретите таблетницу: это удобный органайзер, в который поможет вам соблюдать режим приёма лекарств. В нем удобно хранить и брать лекарства с собой
Установите приложение- трекер лекарств, которое по настроенному вами графику будет напоминать, что пора выпить таблетку или установите будильник на определенное время, как напоминание о приеме препарата.
Если вы все же пропустили прием лекарства, примите его как можно скорее.
Однако если уже почти пришло время следующего приема, примите препарат по своему обычному графику. Не удваивайте дозы
Не принимайте лекарство, если прошло более 12 часов с тех пор, как вы пропустили прием последней дозы, дождитесь следующего планового приема.
#Ольга Акамова
