Ловим кайдзен: гиперэкстензия без тренажёра

Ловим кайдзен: гиперэкстензия без тренажёра
Ловим кайдзен: гиперэкстензия без тренажёра
Ловим кайдзен: гиперэкстензия без тренажёра
Фото: omskzdes.ru
Автор: Екатерина Криль

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".

Сегодня поговорим о действиях, полезных для физического состояния.

Гиперэкстензия (от анг. "переразгибание") - изолирующее упражнение для прокачки спины, мышц-выпрямителей, ягодиц. Человек ложится на специальный тренажёр-скамью, фиксирует нижнюю часть тела и поднимает корпус до сгиба в пояснице на 45 градусов. Гиперэкстензию нелегко включать в домашние тренировки именно из-за необходимости снаряда. Но есть пара вариантов, как заниматься с использованием другой опоры.

На фитболе

Гимнастический шар - универсальный помощник для занятий дома, который  к тому же  снижает нагрузку на позвоночник. Лягте тазом на фитбол, ногами упритесь в пол или стену. Руки выпрямите перед собой или положите ладонями на затылок. На выдохе поднимите корпус вверх, держа спину прямой и округляя поясницу. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

О том, как ещё можно использовать фитбол в тренировках, "Омск Здесь" рассказывал ранее .

На полу

Для удобства используйте тренировочный коврик. Примите исходное положение лёжа на животе, ноги прямые, руки заведены за голову. На выдохе оторвитесь от пола. Шея расслаблена, взгляд направлен вперёд, лопатки сведены. В высшей точке задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Противопоказаниями для гиперэкстензии являются позвоночные грыжи, воспаление тазобедренных суставов, избыточный вес, варикозное расширение вен.

Крепкие позвоночник и мышцы вокруг него нужны людям всем возрастов. В профилактике болезней спины поможет регулярная полезная нагрузка. В свою утренную или вечернюю зарядку можно включить несколько полезных упражнений, например такие, как "скалолаз" , "супермен" и подтягивания .

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" .

Главное фото создано с помощью Midjourney

 
По теме
Источник "Чемпионат.com" В Магнитогорске завершился седьмой решающий матч полуфинальной серии плей-офф Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) между местным «Металлургом» и екатеринбургским «Автомобилистом».
ХК Авангард
Бережём природу вместе! - Газета Омский пригород В апреле в Омской области ожидается таяние снега и появление осеннего сухостоя.
Газета Омский пригород
«Сила в правде» - Газета Омский пригород Агитационный тематический поезд Минобороны РФ с таким названием 17 апреля прибудет в Омск  Состав начал свое движение в День защитника Отечества 23 февраля с Казанского вокзала Москвы.
Газета Омский пригород
Какой была культура Омска век назад - ИА Омскрегион Во многих странах мира 15 апреля отмечается Международный день культуры. Он был учрежден в честь принятия 15 апреля 1935 года международного договора «Об охране художественных и научных учреждений и исторических памятников»,
ИА Омскрегион