1 марта традиционно отмечается Всемирный день иммунитета, целью которого является привлечение общественного внимания к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет отвечает за защиту организма от внешних и внутренних биологически активных агентов, направленную на сохранение постоянства внутренней среды организма. Иммунитет обеспечивает невосприимчивость организма к инфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
Здоровье человека напрямую связано с состоянием его иммунной системы. После 25 лет её работоспособность начинает снижаться, поэтому крайне важно помогать иммунитету, особенно в зимнее время, когда вероятность заболеть возрастает.
Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:
- длительный стресс;
- курение, употребление алкоголя и других психоактивных веществ;
- нерациональное питание (голодание, переедание);
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- малоподвижный образ жизни или наоборот, физические перегрузки;
- перенесённые травмы, ожоги, операции;
- загрязнение окружающей среды;
- бесконтрольное употребление лекарств.
Как поддержать свой иммунитет?
- Полноценное сбалансированное питание. Несбалансированное питание снижает иммунитет. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что потребляет человек. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
- Отказ от курения и употребления алкоголя.
Курение снижает производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов. Макрофаги становятся менее активными и выделяют вещества, разрушающие ткани легких. Нарушатся синтез иммуноглобулинов - белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета. Алкоголь блокирует производство сигнальных молекул, которые выполняют крайне важные функции в иммунной системе человека, активируя её. - Психоэмоциональное состояние. По возможности лучше избегать стрессов. Стресс негативно влияет на иммунитет – в стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител и активацию макрофагов. Это негативно сказывается на иммунном статусе.
- Соблюдение режима труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении и не перерабатывать.
- Закаливание - обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны.
- Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю, не менее 30 минут в день.
- Регулярная вакцинация. Вакцинация - это основной способ профилактики многих тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний, таких как грипп, ОРВИ, пневмония и других.
Следуйте основным принципам здорового образа жизни, и это непременно скажется положительно на состоянии Вашего иммунитета!
