Марафон на балконе, гантели из пластиковых бутылок — что делать в самоизоляции, чтобы не потолстеть, а похудеть

Олеся Слуцкая - https://newsomsk.ru/
Марафон на балконе, гантели из пластиковых бутылок — что делать в самоизоляции, чтобы не потолстеть, а похудеть - https://newsomsk.ru/
Марафон на балконе, гантели из пластиковых бутылок — что делать в самоизоляции, чтобы не потолстеть, а похудеть - https://newsomsk.ru/
Марафон на балконе, гантели из пластиковых бутылок — что делать в самоизоляции, чтобы не потолстеть, а похудеть - https://newsomsk.ru/
Фото: newsomsk.ru

«Новый Омск» выяснил, как можно эффективно заниматься спортом дома.

Олеся Слуцкая

В Омске закрылись практически все общественные пространства: кафе, рестораны, парикмахерские, салоны красоты, спортивные комплексы, торговые центры. Омичей призывают оставаться дома на карантине. Главная задача - не подцепить вирус самому и не передать его другому. 

Для кого-то карантин - отличная возможность побыть с семьей. Кто-то сможет доделать незавершенные дела. Но чтобы не превратить длительные выходные в день сурка, психологи советуют заняться общением с родственниками: позвоните своим близким. Теперь у людей стало больше время на саморазвитие, хобби, уборку или спорт. 

Самый легкий способ - скачать приложение для фитнеса. Загрузка займет несколько секунд. Далее вам нужно будет внести некоторые данные о себе и можно приступать к тренировкам. 

Если у вас есть балкон, то это здорово! Температура уже позволяет заниматься на свежем воздухе. Тем более, что проветривания будут как никогда кстати. Но все равно не забывайте одеваться по погоде.

Здорово, что приложения предлагает заниматься спортом и в зале, и на улице, и дома. Пожалуй, пока что выберем тренировки дома. Из спортивного снаряжения вам понадобиться… ничего. Только желание. Я занимаюсь дома в кроссовках, мне так удобнее. Но если вам нравится босиком, то это ваше право.   

На днях я прочитала новость о французе, который в период изоляции пробежал марафон на собственном балконе! Длина балкона всего семь метров. Для марафонской дистанции мужчина сделал примерно шесть тысяч кругов. Это 42,2 км. Если вы не профессиональный спортсмен, то наверняка, повторить такое будет сложно. Но если у вас в доме есть лестница, то вы вполне можете покорить ее за пару кругов. 

Я живу в 16-этажном доме. И однажды заметила, что совсем перестала ходить по лестнице. Попробовав поняла, что у меня очень скоро появляется одышка. Так появилась идея бегать по лестничным пролетам. А карантин только добавил стимула. Иногда бывает чувство, что после работы ты выжат как лимон и на спорт сил совсем нет. Зато теперь есть время заняться собой. И отговорка «я очень устал после рабочего дня» - теперь и не отговорка.

Любите групповые занятия в зале? Включите видеоролик в интернете реальной тренировки. Здесь вам предложат занятие от начала и до конца. На экране будет не только тренер, но и группа. Возможно, вам так будет легче заниматься. Дух команды поможет не сдаться на середине,  а тренер будет подбадривать закончить упражнения. 

Тренер Ирина Атаманова посоветовала заняться собой у спортивного уголка, если он у вас есть. Это и подтягивания, и отжимания, и пресс. Если есть спортивная резинка, то используйте ее. 

Ирина Атаманова

Если нет снаряжения, то можно попробовать сделать его из подручных средств. Например, наполнить пластиковые бутылки. 

С такими гантелями Ирина подсказала одну из круговых тренировок. 

- Приседания с бутылками / гантелями / собственным весом 20 раз.

- Отжимания 10-15 раз.

- Наклоны с бутылками / гантелями / собственным весом 20 раз.

- Поднятие корпуса с упора лежа 15 раз.

Упражнения нужно делать по кругу. Всего 4 круга. 

В следующий раз вы можете подобрать упражнения на другие группы мышц и выполнять их либо с дополнительным весом, либо с собственным».

Заниматься дома совсем не сложно. Главное - это не унывать, а делать приятное для своего тела и духа. 

Олеся Слуцкая
 
По теме
Источник Пресс-служба ХК "Авангард" Молодой защитник Александр Фигурин принял квалификационное предложение «Авангарда» и ближайшие три года точно проведёт в системе клуба.

28.05.2020
 
Омский «Нефтяник» седьмой год подряд становится призером Суперлиги - BiletOmsk.Ru На днях состоялось заседание Исполкома Российской Федерации Баскетбола. На заседании были утверждены итоговые классификации Чемпионата России среди женских команд Суперлиги-Первый дивизион,

28.05.2020
Источник Санкт-Петербургские ведомости После отъезда этой весной в Северную Америку Александра Барабанова и Алексея Мельничука в СКА не осталось ни одного воспитанника петербургского хоккея.
ХК Авангард
28.05.2020
Они пронесли боевые знамена по улицам поверженного Берлина, вели бои у стен рейхстага и, бесконечно счастливые, писали свои автографы.
13.05.2020 Омская правда
Синоптики прогнозируют ухудшение погодных условий в регионе - МЧС России По сообщению Обь-Иртышского управления по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды завтра, 29 мая, по Омской области местами ожидаются кратковременные дожди, грозы, в отдельных районах порывы ветра от 15 до 20 м/с.
МЧС России
28.05.2020
Автор Александр Васин Сотрудники полиции разыскивают двух женщин, похитивших у пенсионерки все ее накопления.
27.05.2020 Омская правда
Омским медикам сказали: «Спасибо!» - Единая Россия В рамках акции «Спасибо врачам» работникам Станции скорой медицинской помощи города Омска в знак благодарности за ежедневный труд подготовили праздничное поздравление.
Единая Россия
27.05.2020
Свой первый опен-эйр Омская филармония посвятила медикам, работающим в очагах борьбы с коронавирусом.
27.05.2020 Омская правда
​​​​​​​Сегодняшние ограничительные меры внесли корректировку в работу многих учреждений, в том числе и учреждений по предоставлению государственных и муниципальных услуг.
27.05.2020 Тарское Прииртышье
​​​​​​​По данным Тарского оперативного штаба по координации работы санитарно-противоэпидемиологических (профилактических) мероприятий по предупреждению завоза и распространения новой коронавирусной инфекции на 27 мая на
27.05.2020 Тарское Прииртышье
В день рождения движения омские юнармейцы проводят масштабный онлайн марафон - Минобрнауки Омской области Мастер-классы в прямом эфире, поздравления от активистов и партнеров, игры и проект «Диалог на равных» - программа онлайн марафона, который проходит 28 мая на площадке социальной сети Инстаграм,
Минобрнауки Омской области
28.05.2020
​​​​​​​Омское отделение Союза театральных деятелей РФ назвало работу Ольги Горбуновой в спектакле «Свидетельские показания» лучшей женской ролью второго плана.
28.05.2020 Тарское Прииртышье
Автор Александр Васин Фото Евгений Кармаев В Омской области в рамках национального проекта «Культура» готовятся к открытию две модельные библиотеки.
27.05.2020 Омская правда
Автор Виолетта Гордиенко Фото Евгений Кармаев Каждый год 9 Мая в парке Победы проходил импровизированный концерт, во время которого омичи вместе с профессиональными музыкантами исполняли песни военных лет.
27.05.2020 Омская правда
Синоптики прогнозируют ухудшение погодных условий в регионе - МЧС России По сообщению Обь-Иртышского управления по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды завтра, 29 мая, по Омской области местами ожидаются кратковременные дожди, грозы, в отдельных районах порывы ветра от 15 до 20 м/с.
МЧС России
28.05.2020