Чем заняться всей семьей зимой?

Анонс: Правильная организация семейного досуга в зимнее время поможет поддержать в тонусе организм и сберечь здоровье. Врачи утверждают, что для приучения организма к новому распорядку дня и привычкам ему достаточно 2 недель. Зимнее время– отличная возможность попробовать что-то новое, например, скандинавскую ходьбу. Ею можно заниматься всей семьей, ведь уровень физической подготовки не имеет значения, а польза от занятий на свежем воздухе – огромна. Активными видами спорта на улице рекомендуется заниматься в безветренную погоду при температуре до -16 0С – взрослым, до -12 0С – подросткам 14-15 лет, до -9 0С – детям до 12 лет. В ветреную погоду предел допустимой температуры повышается, а активной тренировке лучше предпочесть прогулку в спокойном темпе. Следить за температурой воздуха необходимо, так как во время тренировки дыхание учащается. Интенсивное охлаждение дыхательных путей часто становится причиной респираторных заболеваний. Если же у человека ишемическая болезнь сердца, то из-за перераспределения кровообращения на морозе может произойти опасный спазм сосудов. У членов семьи обычно разный уровень физической подготовки. Всем без исключения можно рекомендовать скандинавскую ходьбу. Она хороша в любую погоду и во все сезоны года. Регулировать интенсивность нагрузки можно за счет изменения высоты и веса палок. Известно, что при езде на велосипеде у человека задействовано до 70% мышечного аппарата, при беге – до 50%, а при скандинавской ходьбе – до 90%. Главное, уделить внимание правильной технике. Палки являются опорами, от которых ходок отталкивается. Начинать и оканчивать тренировку следует с небольшой разминки. Популярность этого вида спорта стремительно растет, особенно среди пожилых людей, как лучшая профилактика остеопороза. Согласно рекомендации ВОЗ, каждый человек для сохранения здоровья должен ежедневно проходить пешком 10 тысяч шагов, или хотя бы 5 тысяч. Для горожан зачастую это нереально. Но стремиться к выполнению рекомендации следует обязательно, без оглядки на погоду и время года. Привычные тренировки в спортзале следует чередовать или совмещать с активными занятиями на свежем воздухе. Современные приложения к смартфонам помогают вести учет сделанных за день шагов. Достаточно подключить специальный шагомер. Многие обнаруживают, что за день не успевают пройти даже 2 тысяч шагов. Продолжительность занятий спортом, не вредящая здоровью, приносящая заметную пользу для каждого человека индивидуальна. Добиться заметного улучшения тонуса мышц позволят занятия скандинавской ходьбой 3-4 раза в неделю по 30 мин.
 
По теме
кликнуть для увеличения - Министерство сельского хозяйства   19 июля на территории животноводческой фермы отделения № 1 АО «Раздольное» Русско-Полянского района прошел четвертый областной конкурс профессионального мастерства «Лучший по профессии среди специалистов ветеринарной службы»,
19.07.2019
 
Александр Бурков передал районным больницам десять мобильных ФАПов Первая партия из десяти передвижных больниц в рамках нацпроекта «Здравоохранение» поступила в регион.
19.07.2019 Газета Сибиряк
Автор Евгения Карасева Фото Евгений Кармаев Кардиологи регионального сосудистого центра каждый день спасают жизни пациентов с инфарктом миокарда.
26.06.2019 Омская правда
будет открыта на средства президентского гранта Отделение социальной реабилитации инвалидов комплексного центра социального обслуживания населения вошло в число победителей первого конкурса Фонда президентских грантов.
28.06.2019 Газета Сибиряк
На трассе под Омском две женщины-водителя устроили крупное ДТП - ИА Новый Омск В результате пострадал мальчик-пассажир из третьего автомобиля. Фото: iz.ru Полиция начала проверку по факту аварии, которая случилась накануне вечером на Сыропятском тракте, с участием четырех автомобилей.
21.07.2019 ИА Новый Омск
Синтез искусств: премьера мультикультурных «Откровений истории России» в Омске прошла с аншлагом - ИА Омскрегион На сцене Концертного зала выступили два культурных бренда региона — Омский академический симфонический оркестр и Государственный Омский русский народный хор.
21.07.2019 ИА Омскрегион
чествовали в межпоселенческом культурно-досуговом центре В межпоселенческом культурно-досуговом центре состоялся фестиваль «Моя семья – мое богатство», посвященный Всероссийскому Дню семьи, любви и верности.
19.07.2019 Газета Сибиряк
Автор Светлана Васильева Фото Евгений Кармаев В минувшую субботу в парке «На Королева» состоялся «Театральный уик-энд».
10.07.2019 Омская правда
Автор Евгения Карасева Фото Сергей Мельников Новый сезон КХЛ «Авангард» откроет в Москве матчем с ЦСКА.
17.07.2019 Омская правда
Автор Евгений Орлов Фото Евгений Кармаев В Русской Поляне завершился 49-й областной сельский спортивно-культурный праздник «Королева спорта – 2019».
10.07.2019 Омская правда
С Днем российской почты! Уважаемые работники почты! Поздравляем вас с профессиональным праздником!
12.07.2019 Газета Сибиряк
На трассе под Омском две женщины-водителя устроили крупное ДТП - ИА Новый Омск В результате пострадал мальчик-пассажир из третьего автомобиля. Фото: iz.ru Полиция начала проверку по факту аварии, которая случилась накануне вечером на Сыропятском тракте, с участием четырех автомобилей.
21.07.2019 ИА Новый Омск
В Омске нашли загрязнявшее воздух предприятие - ГТРК Омск Виновником вони в двух округах города стало "ХимПром".   Вечером 20 июля жители Советского и Кировского округов массово звонили на горячую линию региональной Минприроды с жалобами на запах.
21.07.2019 ГТРК Омск